L'importance de la santé intestinale, notre deuxième cerveau

La santé intestinale joue un rôle crucial dans notre bien-être général. En effet, notre intestin abrite un écosystème complexe appelé microbiote, qui comprend des milliards de bactéries bénéfiques. La muqueuse intestinale, quant à elle, est une barrière protectrice essentielle. Dans cet article, nous allons explorer le rôle de la muqueuse intestinale, donner quelques conseils pour l'entretenir et partager des astuces pour gérer efficacement notre microbiote.

Le rôle de la muqueuse intestinale

La muqueuse intestinale est une fine couche de cellules qui tapisse l'intérieur de notre tube digestif. Elle joue un rôle essentiel dans la digestion des aliments et l'absorption des nutriments. Mais son rôle ne se limite pas à cela. En fait, la muqueuse intestinale est également une barrière protectrice qui empêche les substances nocives de pénétrer dans notre organisme.

Lorsque la muqueuse intestinale est en bonne santé, elle forme une barrière étanche qui permet uniquement aux nutriments essentiels de passer à travers. Cependant, lorsque la muqueuse est endommagée, elle devient perméable, ce qui permet aux toxines, aux bactéries et aux particules non digérées de passer dans le sang. Cette condition est connue sous le nom de "perméabilité intestinale" et peut entraîner divers problèmes de santé.

Entretenir la muqueuse intestinale

Pour maintenir une muqueuse intestinale en bonne santé, voici quelques conseils simples à suivre :

1. Adoptez une alimentation équilibrée :

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé intestinale. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres, de fruits, de légumes et de protéines de qualité. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés, qui peuvent endommager la muqueuse intestinale.

2. Évitez les irritants :

Certains aliments peuvent irriter la muqueuse intestinale. Il est donc préférable de ne pas abuser des aliments épicés si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable (SII). Limitez également les aliments frits, les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, ainsi que les aliments contenant du gluten si vous y êtes sensible.

3. Gérez votre stress :

Le stress chronique peut endommager la muqueuse intestinale. Essayez de trouver des moyens efficaces pour gérer votre stress, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique d'une activité que vous aimez. On ne le répètera jamais assez, et d'autant plus parce qu'il s'agit de notre deuxième cerveau. Et en agissant sur l'un comme sur l'autre de nos cerveaux, nous aurons une meilleure adaptabilité aux stress de la vie quotidienne.

Gérer son microbiote

Le microbiote intestinal est composé de milliards de bactéries bénéfiques qui jouent un rôle clé dans notre santé intestinale et générale. Voici quelques conseils pour maintenir un microbiote sain :

1. Consommez des aliments probiotiques :

Les aliments probiotiques, tels que le yaourt lacto-fermenté (pas Activia...), le kéfir, la choucroute ou encore le miso non pasteurisé, sont riches en bonnes bactéries qui favorisent l'équilibre du microbiote intestinal. Ajoutez-les à votre alimentation régulièrement pour maintenir une bonne diversité bactérienne.

2. Privilégiez les fibres prébiotiques :

Les fibres prébiotiques, présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales semi/complètes, nourrissent les bonnes bactéries de votre microbiote. Assurez-vous d'en consommer suffisamment pour favoriser leur croissance.

Mais attention au TOUT COMPLET si votre muqueuse intestinale est irritée ! Ajoutez progressivement des fibres douces et digestes avant de passer au tout complet en matière de céréales.

3. Évitez les antibiotiques inutiles :

Les antibiotiques peuvent perturber l'équilibre du microbiote en tuant non seulement les bactéries nocives, mais aussi les bonnes bactéries. Évitez de prendre des antibiotiques à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Et n'hésitez pas à vous renseigner sur les antiobio naturels présents dans l'alimentation comme l'ail par exemple ou encore en aromathérapie avec l'huile essentielle d'origan (attention à son utilisation car irritant).

Entretenir votre microbiote

En plus de gérer votre alimentation, voici quelques conseils en hygiène de vie pour entretenir votre microbiote :

1. Faites de l'exercice régulièrement :

L'exercice physique régulier favorise une bonne circulation sanguine, ce qui contribue à nourrir le microbiote intestinal. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour.

2. Dormez suffisamment :

Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre du microbiote. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour favoriser une bonne santé intestinale.

3. Limitez votre consommation d'alcool et de tabac :

L'alcool et le tabac peuvent avoir un effet néfaste sur la santé intestinale. Essayez de limiter votre consommation d'alcool et de tabac, voire de les éviter complètement. Et préférez un verre de vin rouge de temps en temps pour ses antioxydants :)

Compléments alimentaires :

En plus d'une alimentation équilibrée et d'une hygiène de vie saine, certains compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour entretenir votre microbiote et restaurer la muqueuse intestinale. Voici quelques options à considérer :

1. Probiotiques :

Les probiotiques sont des suppléments contenant des bactéries bénéfiques pour le microbiote intestinal. Ils peuvent aider à restaurer l'équilibre du microbiote et à renforcer la muqueuse intestinale à condition de choisir les bonnes souches en fonction de vos besoins.

Voici quelques souches que vous pourrez trouver facilement :

1. Lactobacillus acidophilus : Cette souche est l'une des plus populaires et est connue pour favoriser la digestion et soutenir le système immunitaire.

2. Bifidobacterium lactis : Cette souche est également très courante et contribue à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, ce qui peut aider à réduire les troubles digestifs.

3. Lactobacillus rhamnosus : Cette souche est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets bénéfiques sur la santé digestive, on la trouve également pour la gestion du poids.

4. Bifidobacterium longum : Cette souche est particulièrement efficace pour réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable et améliorer la santé intestinale.

5. Saccharomyces boulardii : Cette souche est un probiotique de levure et est souvent utilisée pour traiter la diarrhée causée par des infections bactériennes ou virales.

Ces souches de probiotiques peuvent être trouvées individuellement ou en combinaison dans les compléments alimentaires, et chacune offre des bienfaits spécifiques.

2. Argile ou Gel d'Aloe Vera

L'argile, ce merveilleux remède millénaire permet de nettoyer et assainir tout le tube digestif. Pour son utilisation : 1 cuillère en bois ou en plastique (pas de métal) d'agile montmorrillonite ou illite surfine et ultra ventilée (bien filtrée) dans un verre d'eau le soir au coucher. Laisser reposer la nuit, puis le matin au réveil, buvez l'eau d'argile (sans l'argile) ou l'eau argileuse (avec l'argile). Ne pas prendre de médicament dans les 2h après ingestion sous peine d'inefficacité (l'argile absorbe tout !)

Le gel d'Aloe Vera a également des propriétés cicatrisante sur tout le tube digestif et peut également apaiser les maux de l'estomac. Choisir un gel pur à 99% et buvable (non cosmétique) : 2 cuillères à soupe matin, midi et soir avant le repas sur des cures de 1 mois, à renouveler si nécessaire.

3. Curcuma :

Le curcuma est une épice aux propriétés anti-inflammatoires. Il peut aider à réduire l'inflammation de la muqueuse intestinale et favoriser sa guérison. N'hésitez pas à en saupoudrer toute votre alimentation et à rajouter du poivre noir pour une meilleure assimilation. Vous pouvez également le trouver plus concentré sous forme de compléments alimentaires en ampoules ou en comprimés.

Conclusion

La santé intestinale est essentielle pour notre bien-être général. En prenant soin de notre muqueuse intestinale et en gérant efficacement notre microbiote, nous pouvons améliorer notre digestion, renforcer notre système immunitaire et favoriser une meilleure santé globale. N'oubliez pas d'adopter une alimentation équilibrée, de gérer votre stress, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Petit à petit ajoutez de nouvelles habitudes dans votre hygiène de vie, sans pression et dans la joie de vivre. Et votre deuxième cerveau vous remerciera !

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