Conseils et astuces pour améliorer le sommeil

Le sommeil est un élément essentiel à notre bien-être et notre santé globale. C'est pendant notre sommeil que le corps se repose et se régénère, et c'est également pendant cette période que notre cerveau consolide nos souvenirs et renforce notre mémoire. Cependant, je rencontre encore beaucoup de personnes souffrant de troubles du sommeil qui à la longue peuvent avoir un réel impact négatif sur la concentration et même la mémoire. Nous allons donc voir dans cet article les différentes formes d'insomnie, ce que cela engendre sur notre mémoire et différents conseils qui peuvent nous aider à dormir paisiblement et stimuler notre mémoire.

Le manque de sommeil et les troubles de la mémoire

Le manque de sommeil récupérateur peut avoir de nombreux impacts sur notre santé, ainsi que sur notre mémoire. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau ne peut pas consolider efficacement les informations que nous avons apprises pendant la journée, ce qui peut entraîner des difficultés de rappel et de concentration.

Nous ne pourrions pas survivre sans dormir, et d'ailleurs des essais cliniques morbides ont été réalisé dans les années 1940 en Russie sur des prisonniers, en les privant de sommeil. Au bout de 5 jours, ils présentaient des signes de paranoïa et de grandes détresses psychologiques, allant jusqu'à l'automutilation et l'un d'entre eux est décédé.

De plus, le manque de sommeil peut également affecter notre capacité à traiter les émotions et à réguler notre humeur, ce qui peut avoir un impact sur notre bien-être général et notre capacité à mémoriser de nouvelles informations.

Il est donc essentiel de comprendre les différentes formes d'insomnie afin de pouvoir les traiter de manière appropriée et d'améliorer notre sommeil et notre mémoire.

Les différentes formes d'insomnie

L'insomnie peut prendre différentes formes et être causée par divers facteurs. Voici quelques-unes des formes les plus courantes d'insomnie :

1. Insomnie occasionnelle

Elle est généralement causée par des événements stressants, une fatigue occasionnelle ou des perturbations temporaires de notre routine de sommeil. Elle peut être facilement traitée en identifiant et en éliminant la cause sous-jacente du problème. Lorsqu'elle perdure elle devient chronique et peut prendre bien plus de place au quotidien, c'est pour cette raison qu'il ne faut pas prendre les troubles du sommeil à la légère.

2. Insomnie liée à des troubles digestifs

Les problèmes digestifs tels que les brûlures d'estomac, les reflux acides, les troubles hépatiques, intestinaux ou les douleurs abdominales peuvent perturber notre sommeil et entraîner une insomnie. Cette dernière peut devenir chronique si les troubles digestifs ne sont pas pris en compte. Dans ce cas, il est important de les traiter et en trouver l'origine afin d'améliorer le sommeil par la même occasion. Traiter la causes et non le symptôme !

3. Insomnie due à l'anxiété

L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par une peur ou une inquiétude excessive face à une situation ou un évènement futur. Ça c'est ce que l'on retrouve dans les manuels, mais il existe différents types d'anxiété telles que les troubles d'anxiété généralisée, les phobies spécifiques, le trouble panique ou encore le trouble obsessionnel-compulsif.

C'est l'une des principales causes d'insomnie. Lorsque nous sommes anxieux, notre esprit est constamment en ébullition, ce qui rend difficile et retarde voire empêche l'endormissement. et le maintien d'un sommeil profond et réparateur. La gestion du stress et l'adoption de techniques de relaxation peuvent aider à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil de qualité. Mais si le trouble anxieux est plus prononcé, vous comprendrez qu'un accompagnement psychologique sera des plus opportun (psychologue, hypnothérapeute, ...).

4. Insomnie due au stress

Le stress, quant à lui, est une réponse physiologique normale du corps face à une situation perçue comme menaçante ou stressante (en somme sur une plus courte période). Bien que l'anxiété et le stress soient souvent confondus, il est important de noter qu'ils sont différents. Le stress est une réponse ponctuelle à une situation donnée, tandis que l'anxiété est une réaction plus durable et persistante. De plus, l'anxiété peut être complètement irrationnelle par rapport à la situation réelle, tandis que le stress est généralement proportionné à la situation. Il est donc essentiel de reconnaître et de comprendre ces différences afin de bien les gérer.

Le stress chronique quant à lui est une réponse constante sur une période plus longue. Le corps s'est en quelque sorte habitué au stress. Lorsque nous sommes continuellement sous pression, le corps et l'esprit ne pourront plus répondre à un moment donné et c'est ce que l'on pourra observer avec le Burn-Out. Le manque de sommeil devient un élément déclencheur qui accentue le stress physiologique et psychologique.

La gestion du stress peut alors prendre différente forme grâce à une multitude de techniques telles que la méditation, le yoga ou encore la respiration afin d'améliorer le sommeil et faire face plus facilement aux situations de stress quotidiens.

5. Réveils nocturnes fréquents

Les réveils nocturnes fréquents peuvent être causés par divers facteurs, tels que les problèmes de santé, les douleurs chroniques ou encore les troubles respiratoires tels que l'apnée du sommeil. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente des réveils nocturnes et trouver une solution appropriée.

6 Conseils Naturo

Si vous souffrez d'insomnie ou si vous souhaitez simplement améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques techniques et méthodes naturopathiques qui peuvent vous aider :

1. Établir une routine de sommeil régulière

Il est important d'établir une routine de sommeil régulière en allant vous coucher, cela permet au corps et à l'esprit d'imprimer un schéma et de répondre facilement et rapidement aux besoins physiologiques. Et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même les week-ends, cela permet à votre corps de réguler son rythme circadien et de favoriser un sommeil plus réparateur.

2. Créer un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température plutôt fraiche (18°C étant l'idéal) pour favoriser un sommeil de qualité. Éliminez les distractions telles que les lumières vives, les bruits forts ou les écrans et appareils électroniques qui peuvent perturber votre sommeil. On éteint la télé et on coupe le téléphone (mode avion) au moins 1h à 2h avant le coucher. Si vous avez tendance à beaucoup regarder les écrans le soir, prévoir un mode nocturne ou des lunettes anti lumière bleue.

Vous pouvez également emprunter quelques principes du Feng Shui issu de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Grâce à l'harmonisation de votre lieu de vie, vous verrez des améliorations pour votre santé mais pas uniquement.

3. Adopter des techniques de relaxation

La relaxation peut se pratiquer de plein de manières et est idéale pour favoriser un sommeil de qualité. Pratiquez des techniques telles que la méditation, le yoga nidra ou yin yoga, la cohérence cardiaque, l'écoute de musique relaxante, de sons de la nature et bien d'autres. La relaxation permet d'aller se coucher plus calme, l'esprit est plus apaisé et le corps se relâche peu à peu pour se préparer au sommeil.

4. Éviter les stimulants avant le coucher

Cela peut paraître assez évident mais évitez de consommer des stimulants tels que la caféine, la théine, l'alcool, la nicotine et même le chocolat, avant d'aller vous coucher car ils peuvent perturber votre sommeil. Optez plutôt pour des infusions à base de plantes qui favorisent le sommeil comme le tilleul, la lavande, la passiflore, la camomille, la verveine, .... Et j'ai personnellement essayé le CBD sous forme de gouttes, c'est d'une efficacité redoutable, sans effet d'accoutumance et ne nécessite pas de faire des cures, à utiliser ponctuellement.

5. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. En effet, lorsque vous bougez régulièrement, vous optimisez tout votre organisme, la circulation sanguine, votre système immunitaire, création d'endorphine et autres hormones plutôt plaisantes. Evitez simplement de faire des séances intensives juste avant d'aller vous coucher car cela peut redonner un élan d'énergie.

6. Éviter les repas lourds avant le coucher

Évitez de manger des repas lourds ou riches en graisses saturées juste avant d'aller vous coucher, car cela peut perturber votre digestion et rendre plus difficile l'endormissement. Pour digérer un gros plat de viande ou de fromage fondu, il faudra compter jusqu'à 8h de digestion. Vous risquez de monter plus vite en température (comme votre foie) et de vous réveiller pour boire ou même aller aux toilettes. Optez plutôt pour des repas légers et faciles à digérer quelques heures avant d'aller vous coucher (minimum 3h).

Conclusion

Le manque de sommeil récupérateur peut avoir un impact significatif sur notre santé et sur notre mémoire. En comprenant les différentes formes d'insomnie et en adoptant des techniques et des méthodes adaptées pour améliorer notre sommeil, nous pouvons favoriser une meilleure qualité de sommeil. N'oubliez pas que chaque personne est unique, il est donc important de trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous !

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