La cohérence cardiaque : une méthode pour harmoniser corps et esprit

La cohérence cardiaque est une méthode créée aux Etats-Unis dans les années 90, simple et efficace, elle consiste à harmoniser notre corps et notre esprit. Elle repose sur le principe de régulation de notre rythme cardiaque, qui a un impact direct sur notre bien-être physique et mental. Dans cet article, nous allons explorer l'origine de la cohérence cardiaque, décrire la méthode et ses bienfaits, et je vous présenterai également quelques applications qui vous proposent cette méthode directement sur le téléphone.

La méthode

La cohérence cardiaque est simple à mettre en pratique. Elle consiste à réguler notre respiration pour harmoniser et aligner notre rythme cardiaque sur cette dernière. Voici les étapes à suivre :

1. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous êtes sûre de ne pas être dérangé.

2. Prenez conscience de votre respiration et commencez à respirer profondément et lentement.

3. Comptez mentalement jusqu'à 6 lors de l'inspiration, puis comptez jusqu'à 6 lors de l'expiration.

4. Répétez cette respiration pendant environ 5 minutes.

365 = 3x par jour, 6 respirations par minute et durant 5 min

Matin : pour bien démarrer la journée

Midi : avant le repas pour une meilleure prise de conscience ou après le repas pour une meilleure digestion

Soir : au coucher pour favoriser un meilleur sommeil

Pendant cette pratique, vous aurez très certainement des pensées parasites qui interviendront, comme pour la méditation, l'objectif est de se concentrer sur la respiration. Vous verrez l'esprit est bien plus calme au bout de 5min.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

La pratique régulière de la cohérence cardiaque offre de nombreux bienfaits pour notre corps et notre esprit. Voici quelques-uns des avantages que l'on peut en tirer :

Gestion du stress

La cohérence cardiaque est un outil puissant pour gérer le stress. En régulant notre rythme cardiaque, nous activons notre système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la relaxation. Cela nous permet de faire face aux situations stressantes avec plus de calme et de sérénité au quotidien.

Amélioration de la concentration

La cohérence cardiaque favorise également l'amélioration de la concentration. En régulant notre respiration et notre rythme cardiaque, nous stimulons notre cerveau et favorisons ainsi notre capacité à rester concentré sur une seule et même tâche quand le quotidien nous incite à naviguer sur plusieurs fronts. Cela nous permet donc d'être plus productif dans toutes nos tâches quotidiennes, qu'elles soient professionnelles ou personnelles.

Renforcement du système immunitaire

La cohérence cardiaque a également un impact positif sur notre système immunitaire. En régulant notre rythme cardiaque, nous favorisons la production d'anticorps et renforçons ainsi notre capacité à lutter contre les infections et les maladies.

Amélioration de la qualité du sommeil

La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut améliorer la qualité de notre sommeil. En calmant notre rythme cardiaque, nous favorisons la relaxation et la détente, ce qui facilite l'endormissement et permet d'avoir un sommeil plus réparateur.

Applications de la cohérence cardiaque

De nos jours, de nombreuses applications proposent des exercices de cohérence cardiaque pour nous accompagner dans notre pratique quotidienne. Voici quelques-unes des applications les plus populaires :

Respirelax

Respirelax est une application gratuite toute simple qui propose un seul exercice de cohérence cardiaque sans fioriture.

HeartMath

HeartMath est une autre application populaire pour la cohérence cardiaque. Elle propose des exercices guidés et des outils un peu plus développés.

Inner Balance

Inner Balance est une application qui utilise un capteur pour mesurer notre rythme cardiaque et nous guider dans notre pratique de la cohérence cardiaque. Elle propose également des exercices de relaxation et de méditation.

Ces applications sont de véritables alliées pour démarrer la cohérence cardiaque, j'ai utilisé Respirelax au tout début, pendant un bon moment, puis vous verrez qu'avec le temps vous n'aurez plus besoin d'applications !

Conclusion

La cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace pour harmoniser notre corps et notre esprit. En régulant notre respiration et notre rythme cardiaque, nous pouvons gérer le stress, améliorer notre concentration, renforcer notre système immunitaire, améliorer la qualité de notre sommeil et bien d'autres avantages. C'est une méthode qui demande un peu de discipline et de persévérance mais avec le temps vous trouverez votre propre rythme et votre propre routine.

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