Comprendre le cholestérol et prévenir les maladies cardiovasculaires grâce à la naturopathie

Le cholestérol est un terme que nous entendons souvent, mais savons-nous réellement ce qu'il signifie et quel rôle il joue dans notre corps? Dans cet article, nous allons explorer le cholestérol, son lien avec le métabolisme et quelques conseils en naturopathie pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires.

Qu'est-ce que le cholestérol?

Pour faire ultra simple, le cholestérol est une substance lipidique (grasse) présente naturellement dans notre corps. Il est essentiel pour le bon fonctionnement de nos cellules, la production d'hormones ou encore la digestion des graisses. Cependant, lorsque le taux de cholestérol dans notre sang est trop élevé, cela peut entraîner des problèmes de santé, en particulier des maladies cardiovasculaires.

Il existe différents types de cholestérol :

• Le cholestérol LDL, lipoprotéines de basse densité (de l'anglais low-density lipoprotein) également connu sous le nom de "mauvais" cholestérol (on pourrait faire un article entier sur ce mauvais terme mais on va garder ça comme ça pour le moment), peut s'accumuler dans les artères et entraîner des problèmes cardiovasculaires tels que l'athérosclérose touchant les grosses et moyennes artères. Il est donc important de maintenir un taux de cholestérol LDL bas. Ce qui ne veut pas dire le supprimer complètement car nous en avons besoin. Donc fuyez les régimes hypocaloriques qui font la chasse à toutes les graisses, quelles soient bonnes ou mauvaises.

• Le cholestérol HDL, lipoprotéines de haute densité (de l'anglais high density lipoprotein), ou encore "bon" cholestérol, agit comme un nettoyeur en éliminant l'excès de cholestérol LDL des artères et en le ramenant vers le foie pour être métabolisé. Ainsi, un taux élevé de cholestérol HDL est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Il est donc essentiel de surveiller de temps en temps ses niveaux de cholestérol et de favoriser un mode de vie sain comme nous allons le voir plus loin, pour maintenir un équilibre entre ces deux types de cholestérol.

Le lien entre cholestérol et métabolisme

Le métabolisme est le processus par lequel notre corps transforme les aliments que nous consommons en énergie. Pour rappel, le cholestérol est produit par notre foie, mais peut également être apporté par notre alimentation. Lorsque nous consommons des aliments riches en matière grasse (lipides), notre corps régule naturellement la production de cholestérol (HDL et LDL) pour maintenir un équilibre global.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir des prédispositions génétiques à produire plus de cholestérol que prévu, ce qui entraine une accumulation excessive dans le sang et donc à long terme feront apparaitre des maladies cardiovasculaires. De plus, un mode de vie sédentaire, une alimentation trop riche en graisses saturées transformées ou encore une consommation importante d'alcool peuvent également contribuer à un taux élevé de cholestérol dans le sang. C'est pour cette raison qu'il ne faut pas voir un seul et même facteur mais prendre en considération l'ensemble des facteurs, en somme garder à l'esprit une approche holistique (le tout).

Les maladies cardiovasculaires et le cholestérol

Les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont la première cause de mortalité chez les femmes et la deuxième cause de mortalité chez les hommes. 140 000 est le nombre de décès en France et par an dont l'origine est due à des maladies cardiovasculaires.

Zoom sur la plaque d'Athérome : elle est due à un excès de cholestérol LDL qui s'accumule dans les parois de nos artères, formant ces plaques. Ces dernières rétrécissent les vaisseaux sanguins et entravent la bonne circulation sanguine, provoquant des complications graves. 80% des cas de morts subites ont comme origine une rupture de la plaque d'athérome. D'où l'importance de savoir ce que l'on fournit à notre organisme !

Enfin cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de caillots sanguins, augmentant ainsi les chances de développer divers maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, ...).

La naturopathie pour prévenir les maladies cardiovasculaires

La naturopathie est une donc une approche holistique qui met l'accent sur la prévention et le maintien global de tout l'équilibre naturel du corps.

Les statines : 95% des patients ayant du cholestérol sont traités avec des statines, efficaces certes mais qui peuvent avoir des effets secondaires non négligeables et largement connus dans la littérature scientifique. Les différents troubles qui y sont rattachés en cas de dosage dépendant : troubles hépatiques, douleurs et faiblesse musculaire, diminution de la synthèse d'ubiquinone (coenzyme Q10), risque d'insuffisance rénale, risque de cataracte.

Afin d'éviter de finir ses jours avec un pilulier bien rempli, voici quelques conseils naturels pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires liées au cholestérol :

1. Adopter une alimentation saine

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments c'est bien beau mais c'est quoi ? Et bien c'est essentiel pour maintenir l'organisme en marche et garder un taux de cholestérol sain. Quand on dit de limiter la consommation de gras, c'est bien trop réducteur et parfois on s'emmêle les pinceaux en enlevant toutes les sources de lipides même les bons.

Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées mais surtout TRANSFORMÉES ! Plats cuisinés, les huiles raffinées, les margarines ultra transformées, les produits laitiers pasteurisés (préférez les produits au lait cru), ... Mais cela veut dire également limiter la consommation de sucre blanc, car les lipides auront tendance à se fixer sur les pâtisseries ou autres gourmandises transformées.

Privilégiez les aliments bruts, les productions artisanales, locales et si possible biologiques, ou raisonnées. Optez pour des aliments riches en vitamines et minéraux (fruits, abats, beurre cru, ...), accompagner le tout de bonnes fibres, de céréales trempées, un peu de sel de mer non raffiné et beaucoup d'aromates.

Manger sain ne coûte pas plus cher mais demande un peu plus de temps de préparation en cuisine ! Si vous n'avez pas "le temps", pensez aux années que vous gagnez à être en bonne santé, comparativement au temps qu'il vous restera en mauvaise état. On peut bien vieillir et vieillir en bonne santé !

2. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est bénéfique à la fois pour la santé cardiovasculaire et pour la gestion du stress alors on fait une pierre deux coups. La sédentarité est l'une des causes d'apparition de maladie et pas uniquement cardiovasculaire. La mise en mouvement aide non seulement à brûler les graisses, à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, mais aussi à améliorer la circulation de tous les fluides du corps (sang, lymphe, ...). Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense par jour, comme la marche, la course, la natation ou le vélo.

3. Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact très négatif sur notre santé globale et en particulier cardiovasculaire. En effet, le stress apporte son lot d'hormones néfastes qui viennent perturber tout l'équilibre de l'organisme. Trouvez des moyens de gérer votre stress, tels que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore la pratique d'activités relaxantes comme la musique, le dessin,... Le stress peut également affecter nos habitudes alimentaires et c'est un vrai cercle vicieux qui se met en place. Donc prenez le temps de manger en conscience, et de choisir avec soin ce que vous donnez à votre corps.

4. Utiliser des compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol sain mais je fais le choix de ne pas détailler ce paragraphe afin de mettre l'accent sur les 3 derniers qui sont les 3 piliers de la Naturopathie. Quand vous aurez fait ces premiers pas avec un réel changement de vie, je vous conseille fortement de faire appel à un.e naturopathie pour vous donner des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. C'est bien trop simple de donner des gélules miracles sans aller regarder ce qu'il se passe au quotidien.

Le choix des laboratoires en compléments alimentaires est également important, c'est ce qui fera la différence entre une plante trouvée en grande surface et la même vendu par un bon laboratoire.

PS : la levure de riz rouge est souvent conseillée pour remplacer les statines mais elle aura également des effets secondaires, donc ne prenez pas un produit pour en remplacer un autre, trouvez l'origine en toutes situations.

5. Éviter les substances toxiques

La consommation excessive d'alcool, le tabagisme et l'exposition à des substances toxiques dans votre environnement peuvent également contribuer à des problèmes de santé cardiovasculaire. Évitez ces substances autant que possible et recherchez des alternatives plus saines pour soutenir votre santé globale.

Conclusion

Le cholestérol joue un rôle important dans notre corps, mais un taux trop élevé peut affecter notre santé cardiovasculaire. En adoptant une approche complète comme en naturopathie, nous pouvons faire des changements dans notre quotidien pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires liées au cholestérol. En améliorant notre alimentation, en se mettant en mouvement et en gérant son stress, il est possible de voir des changements notables et avec un peu de temps et de patience, vous verrez votre cholestérol s'équilibrer ainsi que votre santé générale.

Instagram

Pinterest