Découverte de l'Ashwagandha : Origine, Propriétés et Utilisation

Origine et histoire de l'Ashwagandha

L'ashwagandha, également connue sous le nom Withania somnifera, est une plante aux racines profondes dans l'histoire et la géographie de l'Inde. Utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, cette plante médicinale est souvent surnommée le "ginseng indien" en raison de ses propriétés revitalisantes et adaptogènes. Originaire des régions arides de l'Inde, l'ashwagandha s'est également adaptée à d'autres zones de climat similaire, notamment certaines parties du Moyen-Orient et de l'Afrique.

Les premières mentions de l'ashwagandha se trouvent dans les anciens textes ayurvédiques, tels que le Charaka Samhita et le Sushruta Samhita, rédigés entre 1500 et 1000 avant notre ère. Ces textes décrivent en détail les propriétés médicinales de la plante, notamment son utilisation pour renforcer la vitalité, améliorer la résistance au stress et promouvoir la santé générale. Dans la culture traditionnelle indienne, l'ashwagandha est également prisée pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire et sa capacité à équilibrer les doshas, ce que l'on retrouve également en naturopathie sous le terme de tempéraments (hippocratiques).

Au fil des siècles, l'ashwagandha a gagné en notoriété en dehors des frontières de l'Inde. Grâce aux échanges commerciaux et culturels, elle a été introduite dans d'autres systèmes de médecine traditionnelle, comme l'herboristerie arabe et la médecine traditionnelle africaine. Aujourd'hui, l'ashwagandha est largement reconnue dans les pratiques de santé modernes pour ses propriétés adaptogènes, qui aident le corps à s'adapter aux divers stress physiques, chimiques et biologiques.

Principales propriétés de l'Ashwagandha

L'ashwagandha possède une multitude de propriétés médicinales qui en font une plante prisée dans la médecine traditionnelle :

• Adaptogène : aide le corps à répondre à toutes les formes de stress en rétablissant l'équilibre et la stabilité des fonctions corporelles. En agissant sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, l'ashwagandha permet de moduler la réponse au stress, réduisant ainsi les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

• Anti-inflammatoire et antioxydante : ses composés actifs, notamment les withanolides, jouent un rôle crucial dans la réduction de l'inflammation et la neutralisation des radicaux libres. Ce qui contribue à la prévention de diverses maladies chroniques et dégénératives.

• Fonction cognitive et santé mentale : effets positifs sur la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement de l'information. De plus, l'ashwagandha pourrait aider à atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression, grâce à son action sur les neurotransmetteurs et les récepteurs cérébraux.

• Système immunitaire : modulation de l'activité des cellules immunitaires, augmentant ainsi la résistance aux infections, à adopter donc l'hiver pour une meilleure prévention.

Également connue sous le nom de Withania somnifera (nom que l'on voit rarement sur les compléments alimentaires), elle est disponible sous diverses formes : capsules, poudres ou extraits liquides (ampoules). Les capsules sont souvent préférées pour leur mode d'administration mais faites bien attention au dosage (voir en dessous) de chaque gélules au risque de devoir en prendre une dizaine pour certains laboratoire. Attention à la forme en poudre car le goût est... vraiment spécial et vous devriez ajouter une bonne dose de miel dans votre smoothie ou verre d'eau. Idem pour les ampoules d'extraits liquides, prenez le temps de bien comparer le dosage pour différents labo, ce qui vous permettra de faire quelques économies et surtout de recevoir les bienfaits plus rapidement.

Utilisation

Le dosage de l'ashwagandha varie en fonction des besoins individuels et de la forme utilisée. En général, une dose quotidienne de 300 à 500 mg d'extrait standardisé en capsules est recommandée pour obtenir des effets bénéfiques. Pour les poudres, une cuillère à café par jour est souvent suffisante. Il est conseillé de commencer par une dose plus faible et d'augmenter progressivement en fonction de la tolérance et des résultats observés. La durée de consommation peut également varier, mais un usage continu de plusieurs semaines est souvent nécessaire pour percevoir des effets notables, comme pour beaucoup de cure, 21 jours puis 1 semaine de pause et possibilité de renouveler 21 jours supplémentaires*. Cela ne sert à rien d'en prendre toute l'année car votre organisme risquerait de s'y habituer.

*Essayez toujours de trouver l'origine de votre stress, l'aswagandha ou toutes autres plantes ne doivent pas devenir des béquilles. N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner sur votre chemin de guérison.

Précautions d'emploi

Des précautions sont toutefois nécessaires lors de l'utilisation de l'ashwagandha :

• Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter cette plante en raison de son potentiel effet sur la grossesse et le développement du fœtus.

• Les enfant de moins de 12 ans, il y a bien d'autres solutions pour soutenir les enfants dans leurs périodes de stress.

• Les personnes atteintes de maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, devraient consulter leur médecin avant de l'utiliser, car l'ashwagandha peut stimuler le système immunitaire.

• Et toutes personnes sous traitement médical, en particulier avec des sédatifs ou des médicaments pour la thyroïde, doivent également faire preuve de prudence en raison de possibles interactions.

Je le répète, on ne prend pas de la phytothérapie comme on prend des bonbons, je rappelle également que la base des médicaments est fabriquée grâce aux plantes médicinales. Donc je vous conseille fortement de faire appel à un professionnel formé si vous avez la moindre hésitation par rapport à votre parcours de santé.

Enfin, bien que l'ashwagandha soit généralement bien tolérée, certains effets secondaires peuvent survenir, tels que des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête ou des somnolences. Il est donc essentiel de surveiller la réponse de votre corps et de faire appel à un médecin si les symptômes persistent après la cure. L'interaction avec d'autres suppléments et médicaments doit être soigneusement évaluée pour éviter des complications potentielles.

Pinterest